Erkek cinsiyet hormonu testosteron bir erkeğin doğurganlığı, cinsel fonksiyonunda ve kas kütlesinde kilit bir rol oynar. Testosteron planlama, doğal olarak, ortalama yüzde bir ila iki kez bir oranda yaş ile birlikte yapılır.

Testosteron seviyesi ayrıca yaşam tarzı seçimlerinin yanı sıra belirli sağlık koşulları ve tıbbi tedavi gibi dış faktörlerden de etkilenir.


Düşük testosteron düzeyleri ile uğraşan erkekler için, vücudunuzun hormon üretimini doğal olarak artırmak için yapılabilecek bazı diyet değişiklikleri vardır.Yeniahval Medikal tarafından bildirilen, bu yiyecekleri  vücudunuzun doğal testosteron üretimini artırmak için tüketin.

Zencefil

Zencefil kökü, birçok sağlık yararına sahip olmasıyla ünlüdür. Çoğu hane tarafından mutfak ve tıbbi amaçlar için yaygın olarak kullanılır. Yeni araştırmalar, erkeklerde doğurganlığı arttırmanın yararlı olabileceğini ortaya koydu.

3 ay boyunca zencefil takviyesi almanın, testosteron düzeylerini yüzde 17.5 artırdığı gösterilmiştir. Bu, doğurganlık sorunu olan 75 yetişkin erkek arasında yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Aynı çalışma zencefilin sağlıklı spermleri de destekleyebildiğini kanıtladı.

İstiridyeler

İstiridye, sağlıklı bir sperm ve üreme sistemi için gerekli olan en zengin çinko kaynağıdır. Çinko eksikliği olan erkeklerde, vücudun yeterince testosteron üretmediği bir durum olan hipogonadizm vardır. Çinko eksikliği ayrıca cinsel olgunluğun gecikmesine de neden olabilir.

Diyetinize çinko dahil ederken, çinko ve bakırın vücutta emilim için rekabet ettiğini unutmayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere bağlı olarak her iki takviyeyi de dengeleyin.

Nar

Yüzyıllar boyunca, narlar doğurganlığın ve cinsel işlevin bir sembolü olmuştur. İçinde bulunan antioksidanlar kalp için de stresin kontrolünde faydalıdır.

2012 yılında yapılan bir araştırma, narın kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de testosteron seviyesini artırabildiğini göstermiştir. Bu araştırmaya katılan 60 kişi, 14 gün boyunca günde yüzde 100 saf nar suyu içti. Katılımcılar testosteron için günde üç kez test edildi.

14 gün sonunda katılımcılar testosteron seviyelerinde yüzde 24'lük bir artış gösterdi. Ayrıca stabil bir kan basıncının yanı sıra daha iyi bir havaya sahip olduklarını da buldular.

Soğanlar

Soğanlar çoğu yemeklerde popüler bir bileşendir, ancak cinsel sağlık için gereken iyi bir besin kaynağıdır. 4 hafta boyunca günlük taze soğan suyunun alınmasının, vücuttaki testosteron seviyelerini önemli ölçüde arttırdığı söylenir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Yapraklı sebzeler zengin bir magnezyum kaynağıdır ve sağlıklı bir vücut için diyetimizin önemli bir parçasıdır. Araştırmalar İsviçre pazı, ıspanak ve lahana gibi sebzelerin vücuttaki testosteron üretimini arttırmada yararlı olduğunu göstermiştir.

2011'de yapılan bir çalışma, 4 hafta boyunca magnezyum takviyesi tüketmenin vücudun testosteron üretimini sürekli olarak arttırdığını göstermiştir. Çalışmada ayrıca, bu artışın yerleşik yaşam tarzı olanlarda tespit edildiğini gösterdi. Etkisi, aktif bir yaşam tarzı olanlarda daha da fazladır. Magnezyum ayrıca mercimek, kuruyemiş ve tohumlardan ve çeşitli tahıllardan da elde edilebilir.